Как лечить бессонницу? Лучшие советы и рекомендации

Бессоница

Бессонница – это тяжелое нарушение сна, которое характеризуется неспособностью выспаться или заснуть. Многим эта проблема кажется пустяковой: «Ну, не высыпаюсь, что с того?». Но происходит поэтапное угасание жизненных сил человека: быстрое утомление, потеря трудовой эффективности, межличностные конфликты и постоянная сонливость. Состояние может закончиться летально как для самого пациента, так и для окружающих людей.

Почему возникает бессонница?

Общие причины бессонницы у мужчин и женщин:

  1. Внешние факторы:
    1. Неблагоприятная обстановка;
    2. Шум, жара или холод, яркий свет;
    3. Отсутствие физического комфорта.
  2. Неполноценный отдых:
    1. Резкая смена обстановки;
    2. Отсутствие возможности длительного отдыха.
  3. Стрессовый прессинг (повышенный эмоциональный фон):
    1. Перевозбуждение (положительное или отрицательное);
    2. Тревожность;
    3. Любые стрессовые ситуации (дома, на работе, на улице)
  4. Болезни:
    1. С выраженным болевым синдромом;
    2. С частыми позывами к мочеиспусканию (при цистите, аденоме простаты);
    3. С затруднением дыхательных функций (бронхиальная астма, сердечная недостаточность).
  5. Вредные привычки:Повышенный поток информации;
      1. Алкогольная зависимость;Кошмары
      2. Табакокурение;
    1. Злоупотребление тонизирующими напитками (кофе и т.п.);
  6. Нарочный отказ от сна ночью:Частая смена часовых поясов;
    1. Требования графика работы;
    2. Образ жизни;
  7. Кошмары.

Бессонница у беременных чаще всего вызвана ночными кормлениями ребенка и повышенной тревожностью.

Статистические данные

Воздействие указанных причин приводит к бессоннице примерно 45% взрослого населения. Из них 10-20% нуждаются в медицинской помощи – это, как правило, люди, которых действительно замучила бессонница. Они страдают от нее на протяжении уже долгого времени.

Как определить, что у меня бессонница?

На мысли об этой проблеме наталкивают следующие жалобы:

  • Нарушения функционирования в социальной и профессиональной средах, вследствие плохого сна;
  • Нарушения сна проявляются чаще, чем 3 раза в неделю на протяжении месяца и больше.
  • Отечность под глазами;
  • Покраснение глаз;
  • Вялость;
  • Подавленность;
  • Сухость губ.

Именно эти признаки бессонницы говорят о том, что Вы – из тех 10-20% людей, нуждающихся в медицинской помощи. Но даже в том случае, если проблемы со сном тревожат Вас не так часто, а на нормальном функционировании в обществе это никак не сказывается, приступить к лечению всё же нужно.

Немедикаментозное лечение бессонницы

Если признаки бессонницы отмечаются всего несколько раз в год или, например, при стрессовых ситуациях, можно попытаться провести лечение бессонницы в домашних условиях. Для этого понадобится много терпения – за один день коррекцию естественного режима бодрствования и сна не проведешь. Попытайтесь придерживаться следующих правил:

Бессонницы и спиртное

  • Откажитесь от употребления алкоголя по вечерам. «Огненная вода» пусть и обладает седативным действием на организм, но мало кто знает о её пагубном влиянии на фазу глубокого сна. Внезапное пробуждение после того, как эффект алкоголя закончится – не редкость.
  • Не курите, а тем более в постели. Стимулирующее действие никотина не даст Вам заснуть, да к тому же помешает здоровому процессу сна.
  • Уменьшите объем потребляемого кофеина. Кофеин выветривается из организма на протяжении 12-24 часов. Как минимум за 12 часов до засыпания, нужно прекратить употребление таких продуктов как кофе, шоколад, чай и кола.
  • Изучите лекарства, которые применяете. Многие лекарства нарушают структуру сна. Например, безрецептурные, применяемые при простуде, а также те, что содержат псевдоэфедрин. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм, подобно кофеину.
  • Старайтесь не переедать перед сном. Чувство наполненности желудка препятствует засыпанию. Ограничьтесь легкой закуской. Кстати, стакан молока (теплого или холодного – не важно) хорошо поможет заснуть. Особенно, если в него добавить немножко меда, ванили или корицы. Лучший чай от бессонницы – травяной. Он не содержит кофеин, в отличие от собрата покрепче.
  • Принимайте ванну за несколько часов до сна. Горячая ванна расслабит Ваши мышцы, помогая заснуть. Осторожно: ванна может оказать и стимулирующее воздействие, поэтому прямо перед сном её принимать не следует.
  • Делайте зарядку. Снять напряжение и почувствовать бодрость утром поможет не чашка кофе, а регулярная зарядка. Вечером же, и без того уставшему телу, физические упражнения помогут заснуть. Непосредственно перед сном проводить её не стоит – чревато нарушением процесса сна, ведь любые телодвижения стимулируют нервную систему.
  • В спальне должно быть спокойно. Отключите все шумные приборы перед сном, погасите свет и задерните шторы. Если же от шума не получается избавиться, используйте затычки для ушей. Победить в борьбе с лишним светом поможет специальная маска для сна.
  • Соблюдайте традиции сна. Если у Вас есть некая традиция засыпать под звуки работающего кондиционера, фена или телевизора – если это помогает заснуть, почему бы не воспользоваться? Дело Ваше, но осторожнее.
  • Спальное ложе должно быть удобным и теплым. Следует приобрести теплое одеяло и удобный матрац (с высокой плотностью).
  • Откажитесь от короткого дневного сна. Сон урывками (не более 20 мин) пусть и подбадривает, но на структуру сна влияет пагубно. Особенно это касается любителей поспать полчасика после четырех часа дня – это не лучшее время для подобного отдыха. Последствия таких «перекуров» — бессонница и раздражительность.Бессонница и овцы
  • Уделите несколько минут чтению перед сном, это и расслабит, и дремоту вызовет быстрее.
  • Не считайте овец! Концентрировать внимание на определенной задаче перед сном вредно. Лучше представьте себя в приятной обстановке. Используйте воображение. Например, представляйте пустынный пляж и море: тихое и спокойное. Это поможет Вам поскорее заснуть.
  • Кровать – это место отдыха. Не стоит смотреть фильмы ужасов, заниматься рефлексиями и раздумывать о завтрашнем дне. Стресс и беспокойство лучше вызывать где-нибудь за пределами кровати.

Всё это должно помочь, но если у Вас хроническая бессонница, лечение будет куда тяжелее. Разумеется, даже в тяжелых формах нарушения сна, стоит использовать указанные способы лечения – комбинировать их с лекарствами и процедурами, которые назначит врач.

Какие используются таблетки от бессонницы?

К медикаментам прибегают неохотно, но, почему-то, только врачи. Для обывателя признанное лекарство от бессонницы – снотворное. На деле же такие лекарства угнетающе действуют на сознание, а большинство из безрецептурных средств – пустышки, основанные на эффекте плацебо – никаких веществ, только вера пациента в чудодейственность этой таблетки.

Поэтому заниматься самолечением можно, но позволительны только те методы, что указаны в списке повыше. В иных случаях необходимо обратиться к доктору. Врач определит причину бессонницы и только тогда назначит то лечение, которое будет эффективным именно в этом случае. Иногда доктором назначается снотворное – но это при необходимости. Без рекомендации специалиста употреблять эти средства не стоит, может возникнуть привыкание.

Некоторые препараты, используемые для нормализации сна

  • Золпидем (Ambien);
  • Залеплон (Sonata);
  • Рамелтеон (Rozerem);
  • Эсзопиклон (Lunesta).

Для большинства людей они оказываются эффективными, но иногда вызывают серьезные побочные действия: без врача употреблять их не рекомендуется. Доктором же они назначаются не дольше, чем на несколько недель, исключая особенно тяжелые случаи.

Психиатрическая помощь при бессоннице

Таблетки от депрессии
В некоторых случаях пациента могут направить к психиатру. Например, но необязательно, если бессонница после запоя или вследствие каких-либо душевных травм, расстройств, повышенной тревожности. Врач сделает всё возможное, чтобы Вы смогли нормально спать. Помните, что эта мера вовсе не считается зазорной в современном обществе и направлена на то, чтобы Вы вернули свое здоровье.

При депрессиях могут назначаться антидепрессанты с седативным эффектом:

  • Доксепин;
  • Тразодон;
  • Миртазапин.

Лечение бессонницы народными средствами

Существуют менее опасные для организма средства, на них стоит обратить особенное внимание. Недооценивать методы народной медицины нельзя: эти способы использовались ни один десяток лет, ни одним десятком бессонных мучеников. В некоторых случаях они намного эффективнее, чем медикаментозное лечение.

Важно: Эти средства не лечат причину бессонницы. Для эффективного лечения нужно посетить врача!

Лук от бессонницы – бытует мнение, что репчатый лук обладает и снотворным, и успокаивающим действием. Простой салат с луком перед сном может помочь заснуть.Молоко и мед

Чай из мелиссы – 1-2 ч. ложки высушенной мелиссы на 1 ст. кипятка. Настаивается 20 минут, процеживается, а после принимается внутрь, перед сном. Обладает приятным лимонным вкусом и легким снотворным действием.

Молоко и мед – 1.ч ложка меда в стакан теплого молока, употреблять перед сном.

Яблочная кожура – варится 5 минут, с добавлением сахара по вкусу. Пить вместо чая, вечером.

Рецепт Бройса – эффективен даже в борьбе с хронической формой бессонницы. Измельчить и смешать: 4 части корней и листьев одуванчика, 1 часть корня валерианы, 5 частей травы душицы, 3 части омелы белой. 2 ст. ложки смеси заливаются 500 мл кипятка, на всю ночь. Утром необходимо процедить настой и поместить в холодильнике. Употреблять подогретым, за 2 часа до сна по 150 мл. Оставшуюся часть выпить в 2 дня. Важно: настой нельзя употреблять больше 10 дней, а также при расстройствах ЖКТ, язвах желудка, дпк, заболеваниях ССС, проблемах с давлением и при беременности.

Помните, лечение бессонницы очень важное занятие. Здесь хороши все методы, и никакими не стоит брезговать.

Видео советы — «Как лечиться от бессоницы»

Оставьте Ваш комментарий:

Комментарии и отзывы:

  • Тамара Ивановна | 05.05.2014

    Статья хорошая. Но я, например, сама не смогла справиться с бессоницей. Обратилась к врачу-психотерапевту медицинского центра Росмид. Он помог мне разобраться в истинных причинах нарушения моего сна и назначил терапию. Сейчас проблем со сном у меня нет.

  • Лариса | 05.07.2015

    У меня частенько бессонница, как только понервничаю- однозначно пол ночи буду бродить по квартире. Просто я по природе своей сильно эмоциональная/ муж говорит проще-взбалмошная/. Со временем научилась с этим справляться- чай с мятой, 30 капель валерианы и мешочек с пахучими травами под подушку.

  • Y-PROTIV-GMO | 11.07.2015

    Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.

  • Y-PROTIV-GMO | 03.09.2015

    Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.

  • Lololo | 11.02.2016

    Отличный сайт. Много информации, написанной на доступном всем языке. Каждый найдет дл себя много полезного и интересного. В последнее время страдаю бессонницей, но к счастью нашла для себя на этом сайте очень интересную статью. Подробно описана проблема и способы ее вылечить. Вообще я не доверяю интернет-ресурсам, но благодаря этой статье я действительно избавилась от этого расстройства, мешающего мне жить последние несколько месяцев. Спасибо авторам за такой грамотную информацию.