Как лечить бессонницу? Лучшие советы и рекомендации

Бессоница

Бессонница – это тяжелое нарушение сна, которое характеризуется неспособностью выспаться или заснуть. Многим эта проблема кажется пустяковой: «Ну, не высыпаюсь, что с того?». Но происходит поэтапное угасание жизненных сил человека: быстрое утомление, потеря трудовой эффективности, межличностные конфликты и постоянная сонливость. Состояние может закончиться летально как для самого пациента, так и для окружающих людей.

Почему возникает бессонница?

Общие причины бессонницы у мужчин и женщин:

  1. Внешние факторы:
    1. Неблагоприятная обстановка;
    2. Шум, жара или холод, яркий свет;
    3. Отсутствие физического комфорта.
  2. Неполноценный отдых:
    1. Резкая смена обстановки;
    2. Отсутствие возможности длительного отдыха.
  3. Стрессовый прессинг (повышенный эмоциональный фон):
    1. Перевозбуждение (положительное или отрицательное);
    2. Тревожность;
    3. Любые стрессовые ситуации (дома, на работе, на улице)
  4. Болезни:
    1. С выраженным болевым синдромом;
    2. С частыми позывами к мочеиспусканию (при цистите, аденоме простаты);
    3. С затруднением дыхательных функций (бронхиальная астма, сердечная недостаточность).
  5. Вредные привычки:Повышенный поток информации;
      1. Алкогольная зависимость;Кошмары
      2. Табакокурение;
    1. Злоупотребление тонизирующими напитками (кофе и т.п.);
  6. Нарочный отказ от сна ночью:Частая смена часовых поясов;
    1. Требования графика работы;
    2. Образ жизни;
  7. Кошмары.

Бессонница у беременных чаще всего вызвана ночными кормлениями ребенка и повышенной тревожностью.

Статистические данные

Воздействие указанных причин приводит к бессоннице примерно 45% взрослого населения. Из них 10-20% нуждаются в медицинской помощи – это, как правило, люди, которых действительно замучила бессонница. Они страдают от нее на протяжении уже долгого времени.

Как определить, что у меня бессонница?

На мысли об этой проблеме наталкивают следующие жалобы:

  • Нарушения функционирования в социальной и профессиональной средах, вследствие плохого сна;
  • Нарушения сна проявляются чаще, чем 3 раза в неделю на протяжении месяца и больше.
  • Отечность под глазами;
  • Покраснение глаз;
  • Вялость;
  • Подавленность;
  • Сухость губ.

Именно эти признаки бессонницы говорят о том, что Вы – из тех 10-20% людей, нуждающихся в медицинской помощи. Но даже в том случае, если проблемы со сном тревожат Вас не так часто, а на нормальном функционировании в обществе это никак не сказывается, приступить к лечению всё же нужно.

Немедикаментозное лечение бессонницы

Если признаки бессонницы отмечаются всего несколько раз в год или, например, при стрессовых ситуациях, можно попытаться провести лечение бессонницы в домашних условиях. Для этого понадобится много терпения – за один день коррекцию естественного режима бодрствования и сна не проведешь. Попытайтесь придерживаться следующих правил:

Бессонницы и спиртное

  • Откажитесь от употребления алкоголя по вечерам. «Огненная вода» пусть и обладает седативным действием на организм, но мало кто знает о её пагубном влиянии на фазу глубокого сна. Внезапное пробуждение после того, как эффект алкоголя закончится – не редкость.
  • Не курите, а тем более в постели. Стимулирующее действие никотина не даст Вам заснуть, да к тому же помешает здоровому процессу сна.
  • Уменьшите объем потребляемого кофеина. Кофеин выветривается из организма на протяжении 12-24 часов. Как минимум за 12 часов до засыпания, нужно прекратить употребление таких продуктов как кофе, шоколад, чай и кола.
  • Изучите лекарства, которые применяете. Многие лекарства нарушают структуру сна. Например, безрецептурные, применяемые при простуде, а также те, что содержат псевдоэфедрин. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм, подобно кофеину.
  • Старайтесь не переедать перед сном. Чувство наполненности желудка препятствует засыпанию. Ограничьтесь легкой закуской. Кстати, стакан молока (теплого или холодного – не важно) хорошо поможет заснуть. Особенно, если в него добавить немножко меда, ванили или корицы. Лучший чай от бессонницы – травяной. Он не содержит кофеин, в отличие от собрата покрепче.
  • Принимайте ванну за несколько часов до сна. Горячая ванна расслабит Ваши мышцы, помогая заснуть. Осторожно: ванна может оказать и стимулирующее воздействие, поэтому прямо перед сном её принимать не следует.
  • Делайте зарядку. Снять напряжение и почувствовать бодрость утром поможет не чашка кофе, а регулярная зарядка. Вечером же, и без того уставшему телу, физические упражнения помогут заснуть. Непосредственно перед сном проводить её не стоит – чревато нарушением процесса сна, ведь любые телодвижения стимулируют нервную систему.
  • В спальне должно быть спокойно. Отключите все шумные приборы перед сном, погасите свет и задерните шторы. Если же от шума не получается избавиться, используйте затычки для ушей. Победить в борьбе с лишним светом поможет специальная маска для сна.
  • Соблюдайте традиции сна. Если у Вас есть некая традиция засыпать под звуки работающего кондиционера, фена или телевизора – если это помогает заснуть, почему бы не воспользоваться? Дело Ваше, но осторожнее.
  • Спальное ложе должно быть удобным и теплым. Следует приобрести теплое одеяло и удобный матрац (с высокой плотностью).
  • Откажитесь от короткого дневного сна. Сон урывками (не более 20 мин) пусть и подбадривает, но на структуру сна влияет пагубно. Особенно это касается любителей поспать полчасика после четырех часа дня – это не лучшее время для подобного отдыха. Последствия таких «перекуров» — бессонница и раздражительность.Бессонница и овцы
  • Уделите несколько минут чтению перед сном, это и расслабит, и дремоту вызовет быстрее.
  • Не считайте овец! Концентрировать внимание на определенной задаче перед сном вредно. Лучше представьте себя в приятной обстановке. Используйте воображение. Например, представляйте пустынный пляж и море: тихое и спокойное. Это поможет Вам поскорее заснуть.
  • Кровать – это место отдыха. Не стоит смотреть фильмы ужасов, заниматься рефлексиями и раздумывать о завтрашнем дне. Стресс и беспокойство лучше вызывать где-нибудь за пределами кровати.

Всё это должно помочь, но если у Вас хроническая бессонница, лечение будет куда тяжелее. Разумеется, даже в тяжелых формах нарушения сна, стоит использовать указанные способы лечения – комбинировать их с лекарствами и процедурами, которые назначит врач.

Какие используются таблетки от бессонницы?

К медикаментам прибегают неохотно, но, почему-то, только врачи. Для обывателя признанное лекарство от бессонницы – снотворное. На деле же такие лекарства угнетающе действуют на сознание, а большинство из безрецептурных средств – пустышки, основанные на эффекте плацебо – никаких веществ, только вера пациента в чудодейственность этой таблетки.

Поэтому заниматься самолечением можно, но позволительны только те методы, что указаны в списке повыше. В иных случаях необходимо обратиться к доктору. Врач определит причину бессонницы и только тогда назначит то лечение, которое будет эффективным именно в этом случае. Иногда доктором назначается снотворное – но это при необходимости. Без рекомендации специалиста употреблять эти средства не стоит, может возникнуть привыкание.

Некоторые препараты, используемые для нормализации сна

  • Золпидем (Ambien);
  • Залеплон (Sonata);
  • Рамелтеон (Rozerem);
  • Эсзопиклон (Lunesta).

Для большинства людей они оказываются эффективными, но иногда вызывают серьезные побочные действия: без врача употреблять их не рекомендуется. Доктором же они назначаются не дольше, чем на несколько недель, исключая особенно тяжелые случаи.

Психиатрическая помощь при бессоннице

Таблетки от депрессии
В некоторых случаях пациента могут направить к психиатру. Например, но необязательно, если бессонница после запоя или вследствие каких-либо душевных травм, расстройств, повышенной тревожности. Врач сделает всё возможное, чтобы Вы смогли нормально спать. Помните, что эта мера вовсе не считается зазорной в современном обществе и направлена на то, чтобы Вы вернули свое здоровье.

При депрессиях могут назначаться антидепрессанты с седативным эффектом:

  • Доксепин;
  • Тразодон;
  • Миртазапин.

Лечение бессонницы народными средствами

Существуют менее опасные для организма средства, на них стоит обратить особенное внимание. Недооценивать методы народной медицины нельзя: эти способы использовались ни один десяток лет, ни одним десятком бессонных мучеников. В некоторых случаях они намного эффективнее, чем медикаментозное лечение.

Важно: Эти средства не лечат причину бессонницы. Для эффективного лечения нужно посетить врача!

Лук от бессонницы – бытует мнение, что репчатый лук обладает и снотворным, и успокаивающим действием. Простой салат с луком перед сном может помочь заснуть.Молоко и мед

Чай из мелиссы – 1-2 ч. ложки высушенной мелиссы на 1 ст. кипятка. Настаивается 20 минут, процеживается, а после принимается внутрь, перед сном. Обладает приятным лимонным вкусом и легким снотворным действием.

Молоко и мед – 1.ч ложка меда в стакан теплого молока, употреблять перед сном.

Яблочная кожура – варится 5 минут, с добавлением сахара по вкусу. Пить вместо чая, вечером.

Рецепт Бройса – эффективен даже в борьбе с хронической формой бессонницы. Измельчить и смешать: 4 части корней и листьев одуванчика, 1 часть корня валерианы, 5 частей травы душицы, 3 части омелы белой. 2 ст. ложки смеси заливаются 500 мл кипятка, на всю ночь. Утром необходимо процедить настой и поместить в холодильнике. Употреблять подогретым, за 2 часа до сна по 150 мл. Оставшуюся часть выпить в 2 дня. Важно: настой нельзя употреблять больше 10 дней, а также при расстройствах ЖКТ, язвах желудка, дпк, заболеваниях ССС, проблемах с давлением и при беременности.

Помните, лечение бессонницы очень важное занятие. Здесь хороши все методы, и никакими не стоит брезговать.

Видео советы — «Как лечиться от бессоницы»

Оставьте Ваш комментарий:

Комментарии и отзывы:

  • Тамара Ивановна | 05.05.2014

    Статья хорошая. Но я, например, сама не смогла справиться с бессоницей. Обратилась к врачу-психотерапевту медицинского центра Росмид. Он помог мне разобраться в истинных причинах нарушения моего сна и назначил терапию. Сейчас проблем со сном у меня нет.

  • Лариса | 05.07.2015

    У меня частенько бессонница, как только понервничаю- однозначно пол ночи буду бродить по квартире. Просто я по природе своей сильно эмоциональная/ муж говорит проще-взбалмошная/. Со временем научилась с этим справляться- чай с мятой, 30 капель валерианы и мешочек с пахучими травами под подушку.

  • Y-PROTIV-GMO | 11.07.2015

    Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.

  • Y-PROTIV-GMO | 03.09.2015

    Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.

  • Екатерина | 27.01.2016

    Я начала страдать бессонницей, почти сразу, как только узнала что беременна. Врачь терапевт при прохождении обязательной комиссии сказал, что у меня высокое давление и мне нельзя рожать, Наговорил мне очень всего страшного, что может быть, если я не сделаю аборт. Я целый день проплакала, у меня была истерика, но я решила рожать. Всю беременность я переживала, думала о том, что мне на говорил терапевт, в итоге я перестала спать, стала бояться темноты, появился ком в горле, я задыхалась, открылась язва ЖЕЛУДКА, сначала худела, потом резко стала толстеть. Лежала два раза на сохранении, но в итоге родила на месяц раньше и то роды пришлось вызывать, т.к мне было очень тяжело и это могло навредить ребёнку. Слава Богу все обошлось, ребеночек родился здоровенький, крепенький, на третий день нас выписали. У меня нормализовался сон, дочь спокойная, ночью только просыпалась один раз, но пришлось перейти на искусственное вскармливание, т.к видно из-за нелёгкой беременности молоко быстро пропало. Через месяц после РОДОВ все обратно возвратилось. Я перестала спать, боюсь темноты, задыхаюсь, только начинаю засыпать, как сразу же просыпаюсь От того, что не могу дышать. Бывает вообще очень сильно хочется спать, но как тотолько ЛОЖУСь, так сразу же сон как рукой снимает. Бывает даже сидя усыпаю на кровати, несколько раз просыпалась на полу, видно во сне сидя падают с кровати. Тяжело, не знаю что делать, бывает жить не охота из-за этого. Живём в маленьком городе, врачей мало и не попасти к ним на ПРИЕМ. Нужно сначала к ТЕРАПЕВТу придти, ЧТОБЫ взять направление к невропатологу, а чтоб попасть к ТЕРАПЕВТу нужен талончик, а их дают только ТЕМ, у кого ТЕМПЕРАТУРА и сильные боли. А попав к ТЕРАПЕВТу и взяв НАПРАВЛЕНИЕ, нужно будет достать талончик К НЕВРОПАТОЛОГУ, а это у регистратуры очередь нужно с шести утра занимать, и врятли что ещё талончик ДОСТАНЕТСЯ, т.к их всего 2-3 штуки на ДЕНЬ. Вот так вот!

  • Lololo | 11.02.2016

    Отличный сайт. Много информации, написанной на доступном всем языке. Каждый найдет дл себя много полезного и интересного. В последнее время страдаю бессонницей, но к счастью нашла для себя на этом сайте очень интересную статью. Подробно описана проблема и способы ее вылечить. Вообще я не доверяю интернет-ресурсам, но благодаря этой статье я действительно избавилась от этого расстройства, мешающего мне жить последние несколько месяцев. Спасибо авторам за такой грамотную информацию.

  • Маша | 20.03.2018

    Одна умная психотерапевт назначила антидепрессанты, это был ужас ,тошнота рвота. Бросила. Сейчас принимаю формулу спокойствия триптофан и в целом довольна. И нервничаю меньше, и засыпаю проще.