Способы самостоятельного избавления от панических атак

Приступы страха, паники, беспричинного беспокойства — явления, знакомые многим. Часто повторяющиеся состояния могут стать причиной серьезных заболеваний. Согласно представлениям специалистов по медицине и психологии, такое состояние требует лечения. Предлагается масса методов и способов, помогающих решить проблему, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Факты и причины

Паническими атаками называют резкое ухудшение общего самочувствие. Оно возникает внезапно, предвестниками состояния не обязательно может быть какой-то стресс или негатив. Лица, страдающие недугом, испытывают:

• учащенное сердцебиение;
• приступ дрожи;
• ощущение страха;
• повышенную частоту сердечных сокращений;
• головокружение;
• тошнота, рвота, диарея;
• перепады артериального давления.

Подобные симптомы — это обычная реакция на сильный стресс, но если она возникает все чаще, то следует задуматься о том, как избавиться от панических атак навсегда.

Атака, возникающая более 4 раз в месяц, требует немедленной помощи. Длительность приступа различна (от 30 минут до 1,5 часа), что зачастую зависит от того, насколько больной способен контролировать себя.

Состояние возникает в любом месте, вне зависимости от окружающей среды: в транспорте, на работе, дома, в гостях. Это приносит страдания пациенту. Надо просто переждать «страшный период». Чем чаще возникает недуг, тем больше вероятность формирования невротических состояний, с которыми самим справиться сложно.

Основные методы, подходы

Обращаясь к медицинским специалистам, пациентам с паническими атаками ставится диагнозы, связанные с вегето-сосудистой дистонией, беспричинными страхами, неврозами сердца.

«Пусковыми» моментами служат:

• стрессоподобные состояния;
• бессонница;
• тревога.

Все это усугубляется негативной окружающей средой, формируемой средствами массовой информацией, беспокойство за свою жизнь, судьбу детей, здоровье. Как избавиться от страха панических атак? Он нередко служат причиной того, что личность готова к приступу, уже как бы заранее ждет, что он наступит.

Неврозоподобное состояние обычно поддается лечению и корректировке при помощи методов:

• лекарственной терапии;
• сеансов работы с психотерапевтом, психиатром.

Психологи утверждают, что причинами формирования такого состояния является внутриличностный конфликт или неосознанная борьба с самим собой, непринятия чего-либо. Выход здесь простой: найти способ изменить свое отношение к окружающему, принять себя таким, как есть. Однако не всегда это помогает. В результате появляется реальная угроза формирования стабильно развивающейся ишемической болезни сердца, сосудов, кровообращения. Пациент из здорового человека превращается в настоящего «невротика».

Медицинские специалисты связывают лечение с подбором препаратов-антидепрессантов, способных нормализовать, отрегулировать содержание серотонина, норадреналина. Такой процесс длительный, требующий тщательного контроля медиков за состоянием пациентов.

Нередко рекомендуется пройти сеансы психотерапии, предполагающие элементы арт-терапевтических техник, формирования нового уклада жизни, образа мышления, восприятия мира.

Подходят методы фитотерапии, включающие прием отваров и настоек трав, обладающих седативным эффектом.

Узнав о том, что надо проходить длительное лечение, требующее постоянного приема препаратов, многие отказываются принимать ситуацию. Получается, что без помощи специалистов по неврологии, психиатрии обойтись невозможно? Как избавиться от панических атак самостоятельно, если механизм связан с многочисленными физиологическими процессами? Выход найдется всегда. Разработаны специальные приемы и механизмы, что позволят справиться с проблемой самим.

Выход из проблемы

Пациент, сталкивающийся с проявлениями панических атак должен осознать, что с состоянием можно и нужно справляться самостоятельно. Есть несколько полезных алгоритмов действий, способствующих нормализации ощущения страха и паники.

1. Больной должен четко осознавать, что паническая атака не может сильно угрожать его здоровью. Незаметно начавшись, она закончится, не нанеся значительный ущерб. Это основная мысль, что нужно внушить себе.
2. Перед началом приступа следует постараться взять ситуацию под контроль. Подходят методы отвлечения: антистрессовые игрушки, мячи, четки в руках, глубокое дыхание, нормализация состояния внутреннего равновесия методом аутотренинга, специальных загадок, считалок, головоломок, что помогут отвлечься.
3. Известны способы как избавиться от панических атак. Методы борьбы отработаны годами специалистами, которые вынуждены при выполнении профессиональных обязанностей сталкиваться со стрессами: техника глубокого дыхания, чтение стихотворений, ополаскивание лица и рук холодной водой.
4. Испытывающие приступ, должны понимать, что просить помощи у других необходимо. Просите поддержать близких, друзей в момент начала страха, паники. Помогают расслабляющие массаж области шеи, предплечий, рук. Нельзя стесняться просить подержать за ладони, обнять. В этот момент необходимо участие другого. Если атака вызывает угрозу жизни, то немедленно обращаться за врачебной помощью.
5. Следует изменить образ питания, наладить режим дня, отрегулировать чередование смен отдыха, работы. Кажется банальным, но такой способ — лучшее лекарство от тревоги. Отличное дополнение — отказ от просмотра передач, фильмов, вызывающих глубокие переживания, пики эмоциональных взрывов.
6. Пациенту следует больше бывать на свежем воздухе, проводить активный отдых с друзьями, детьми. Перед сном стараться меньше употреблять тяжелой пищи, перейти на принципы здорового питания.

Паническая атака — состояние, которое может угрожать жизни, если не заниматься лечением. Чем больше страдающий от недуга будет знать о себе, своем состоянии, то тем проще справиться с проблемой. Надо помнить, что основа — это позитивное отношение к жизни, антистрессовое поведение, хорошее настроение. Чем больше такие состояния присутствуют в жизни человека, тем проще справиться со страхами, фобиями и паниками.